4 cách chữa ngủ ngáy hiệu quả
Bệnh ngủ ngáy phổ biến ở mọi lứa tuổi, nó không chỉ ngây ảnh hưởng bạn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến người thân sung quanh bạn vì vậy mà mình xin chia sẻ với bạn 4 cách chữa ngủ ngáy hiệu quả nhất hiện nay.
-
Uống 1 cốc nước ấm trước khi ngủ
Uống cốc nước ấm trược khi ngủ đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả trong việc chữa bệnh ngủ ngáy. Uống nước ẩm giúp làm ấm họng qua đó giảm tình trạng ngủ ngáy. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc... Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.
-
Tránh xa 1 số sản phẩm sẽ giúp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy
Người ngủ ngáy nên tránh uống rượu, hút thuốc, cà phê và các loại thực phẩm béo trước khi đi ngủ thì nó sẽ làm cho cơ bắp cổ họng của bạn giãn ra đồng thời thu hẹp đường thở. Khi bạn ăn qua nhiều chất béo sẽ khiến hạn chế luồng không khí của bạn bằng cách đẩy cơ hoành lên.
-
Hạn chế ăn thịt đỏ
Người ngủ ngáy nên ăn cá thay vì thịt đỏ. Vì thịt đỏ là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.
-
Bỏ thuốc lá nếu bạn muốn không còn ngủ ngáy
Hút thuốc cũng có thể là một nguyên nhân gây ra ngáy ngủ và là một mối nguy hiểm cho sức khỏe nói chung.
Bạn nên đi ngủ theo giờ giấc đều đặn vì những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.
Bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa, vì khi ngủ nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở khó qua, có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy.
Bạn cũng nên ngậm mật ong trước khi ngủ nhanh chóng trị chứng ngủ ngáy. Bạn biết không, mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn.
Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng, bạn nên tránh xa các loại đồ uống có chứa cồn hoặc uống những loại thuốc có tác dụng an thần. Những loại đồ uống chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn đây là thủ phạm gây nên chứng ngủ ngáy.
Bạn cũng nên tăng độ ẩm cho phòng ngủ, vì độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
